# Colpo di calore in agguato, ecco le strategie per difendersi

> I consigli dell'esperta per difendersi dal caldo e dalle alte temperature. La prima regola? Rimanere idratati.

- **Autore:** Adnkronos Salute 
- **Pubblicato:** 2016-07-05
- **Aggiornato:** 2016-07-05
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- **URL:** https://www.paginemediche.it/news-ed-eventi/colpo-di-calore-in-agguato-ecco-le-strategie-per-difendersi

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Roma, 5 lug. (AdnKronos Salute) - Forti mal di testa, [Sonnolenza](https://www.paginemediche.it/glossario/sonnolenza), stanchezza, disidratazione, spossatezza e disturbi gastrointestinali, nonché febbre. Ecco cosa può provocare il colpo di sole o il colpo di calore. Ma come difendersi? Per **Serena Missori**, specialista in endocrinologia, diabetologia e [Nutrizione](https://www.paginemediche.it/glossario/nutrizione), e autrice del libro *Allenati, mangia e sorridi*, la prima regola è: "Rimanere idratati**,** magari con l'aiuto di limone e menta", come spiega all'AdnKronos Salute.

 Ecco dunque le **strategie anti-caldo**:

1. **Rimanere idratati**. "È importante rimanere idratati. Possiamo addizionare all'acqua succo di limone e menta fresca, per il reintegro dei sali minerali";
2. **Attenzione ai succhi di frutta** confezionati. "I succhi di frutta sono troppo concentrati rispetto alla quantità di liquidi che abbiamo all'interno del nostro corpo - avverte l'esperta - e possono farci disidratare ulteriormente creandoci problemi gastro-intestinali. Se proprio vogliamo berli, è bene aggiungere acqua ai succhi di frutta";
3. **Occhio all'abbigliamento**. "Evitare abiti in fibre sintetiche, poliestere e nylon e prediligere abiti in cotone e lino, ma anche la viscosa, che lasciano traspirare meglio la nostra pelle e non fanno aumentare la temperatura corporea";
4. **Proteggere la testa**. "Suggerisco di sfruttare 'l'effetto borraccia'. In cosa consiste? Nel bagnare un cappello di cotone con la tesa rigida che sarà indossato proprio in occasione di camminate sotto il sole o se ci si espone in spiaggia";
5. **Mangiare poco e spesso**. "Contro i sintomi di colpo di sole e colpo di calore è utile mangiare poco e spesso. È bene non abbuffarsi perché la digestione diventa impegnativa e quindi richiama più [Sangue](https://www.paginemediche.it/glossario/sangue) all'interno dell'apparato digerente privando gli altri organi";
6. **Evitare cibi freddi**. "Questo non significa che non possiamo mangiare il gelato, ma che lo dobbiamo stemperare in bocca prima di deglutire per evitare uno shock termico".

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*