# Come il coronavirus ha cambiato il sonno

> Un’indagine dimostra gli effetti del coronavirus sul sonno degli italiani. Oltre la metà ha qualità del sonno abbastanza o molto cattiva.

- **Autore:** Paginemediche 
- **Pubblicato:** 2020-05-14
- **Aggiornato:** 2020-05-15
- **Tag:** 555,356,562,602,296,569,211,34,48,277,547,536,510,512,598
- **URL:** https://www.paginemediche.it/news-ed-eventi/come-il-coronavirus-ha-cambiato-il-sonno

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Crescono **insonnia e disturbi del sonno**, l’allarme arriva dall’Associazione Italiana per la Ricerca e l’Educazione nella Medicina del Sonno (ASSIREM ETS) poiché sono molti gli italiani che in questo periodo di pandemia da Covid-19 [**non riescono più a dormire bene**](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/sonno-ecco-perche-e-importante-dormire-bene-la-notte). Alcuni consigli degli esperti per ritrovare il giusto equilibrio. 

## Qualità del sonno: l’indagine di ASSIREM 

**Con l’[emergenza coronavirus](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/infezione-da-coronavirus-covid-19-sintomi-e-trasmissione) molte persone hanno modificato la propria routine quotidiana.** Infatti, tra [smart working](https://www.paginemediche.it/benessere/lavoro-e-sicurezza/smart-working-quali-sono-i-vantaggi-del-lavoro-agile), riduzione dell’attività fisica, maggiore utilizzo dei dispositivi tecnologici, si è ridotta l’esposizione alla luce naturale e mutato il concetto di stanchezza, con conseguenze determinanti per i ritmi del riposo.

Per queste ragioni, l’[ASSIREM](http://www.assirem.it/) ha condotto un’indagine conoscitiva sul territorio nazionale che ha coinvolto 1000 persone riguardo gli **effetti del coronavirus sulla qualità del sonno**nell’ultimo periodo.

I risultati hanno evidenziato che: 

- **le persone sono andate a letto, in genere, 1-2 ore più tardi** rispetto al periodo precedente al Covid;
- **serviva molto più tempo per addormentarsi.** Infatti, il 50% di coloro che si addormentavano in 15 minuti, ora si addormentano più lentamente ed è notevolmente aumentata la percentuale di coloro che ci impiegano più di un’ora;
- **il risveglio si è ritardato di 1-2 ore**.

**A cambiare sensibilmente è stata anche la qualità del sonno, che è stata giudicata:**

- **“molto buona” solo per 8,2% degli intervistati**rispetto al 17% precedente;
- **“abbastanza buona” per il 39,6%**, mentre prima lo era per il 64,9%;
- **“abbastanza cattiva” per il 37,2%** delle persone contro i 16,1% precedenti;
- ** “molto cattiva” per il 15%** rispetto al 2% prima del Covid.

Inoltre, gli intervistati hanno dichiarato anche**l’aumento dei risvegli notturni **(3 persone su 4 si sono svegliate al mattino presto almeno una volta a settimana contro le 4 persone su 10 registrate in precedenza), e **lamentato brutti sogni **(4 su 10 rispetto a 1 su 10 prima del Covid). Sono inoltre cresciute le persone che hanno dovuto ricorrere in questo periodo a specifici **farmaci per favorire il sonno** (+6%).

## Gli altri effetti del coronavirus

Un sondaggio pubblicato sulla rivista [MedArXive](https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2020.04.09.20057802v1) ha misurato**l’impatto del Covid-19 sulla salute mentale della popolazione italiana.** Lo studio ha coinvolto oltre 18.000 soggetti su tutto il territorio nazionale (il 79,6% donne) ed ha rilevato, attraverso la somministrazione di un questionario,**i principali effetti negativi causati dall’emergenza coronavirus**, nel periodo compreso tra il 27 marzo e il 6 aprile.

I dati raccolti hanno evidenziato come le misure di restrizione, l’impatto economico e la pandemia stessa, hanno provocato tra i principali sintomi:

- **disturbo da stress post-traumatico**nel 37% degli intervistati;
- [**depressione**](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/depressione-maggiore)nel 17,3% dei casi;
- **ansia**nel 20,8% dei casi;
- [**insonnia**](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/insonnia-e-stress-un-binomio-che-si-puo-sconfiggere)nel 7,3% dei casi;
- **stress elevato** nel 21,8% dei casi;
- **disturbo di adattamento** nel 22,9% dei casi.

## Consigli per migliorare il sonno durante l’emergenza coronavirus

Psicologi ed esperti del riposo hanno stilato un **elenco di consigli per migliorare la qualità del sonno in questo particolare periodo della cosidetta "[Fase due](https://www.paginemediche.it/news-ed-eventi/fase-2-come-ridurre-il-rischio-di-contagio-dal-4-maggio)"**, in cui c’è una ripresa di ritmi di vita più consueti:

- **andare a letto ad un orario prestabilito e svegliarsi** impostando la sveglia sempre **alla stessa ora** per ristabilire il normale ritmo sonno-veglia;
- stabilire una**routine con orari precisi** per i pasti e le attività lavorative, di studio e di svago;
- **fare esercizio fisico** possibilmente non nella fascia serale o dopo cena;
- **evitare il riposino pomeridiano** perché se protratto oltre 20-30 minuti può compromette il sonno notturno;
- **fare attenzione [all’alimentazione](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/gli-alimenti-che-favoriscono-il-sonno)**senza sovraccaricare il pasto della cena ed evitare bevande contenenti caffeina o alcol, che ostacolano la qualità del sonno;
- **non controllare lo smartphone una volta a letto** poiché potrebbe stimolare troppo il cervello e tardare il rilassamento che precede il sonno;
- **pensare a qualcosa di positivo** nella fase prima di addormentarsi.

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*