# Dimagrire: gli esercizi giusti per perdere peso

> Esperti a confronto per individuare gli esercizi più efficaci per dimagrire.

- **Autore:** Health & News 
- **Pubblicato:** 2015-11-09
- **Aggiornato:** 2018-04-03
- **Tag:** 562,37,590,532,518,276,555,569,598,275,238
- **URL:** https://www.paginemediche.it/news-ed-eventi/dimagrire-gli-esercizi-giusti-per-perdere-peso

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Il  [Daily Mail](http://www.dailymail.co.uk/health/article-3305805/How-exercise-REALLY-need-lose-weight-five-personal-trainers-expert-verdict.html) ha pubblicato i risultati di uno studio della [London School of Economics](http://eprints.lse.ac.uk/63625/) che ha tentato di rispondere alla domanda **“Quale esercizio fisico è più utile per perdere peso?”.**
 I ricercatori, coordinati da Grace Lordan, hanno preso in considerazione i dati relativi a chi ha eseguito mezzo'ora di **passeggiata veloce**a piedi e quelli relativi a chi ha fatto la stessa quantità di **lavoro domestico**pesante, **lavoro manuale**oppure uno **sport**.
 L'obiettivo finale era capire **quale di queste attività producesse la maggiore perdita di peso**, con particolare riferimento all'indice di massa corporea (BMI) e la misura del girovita. 

## I risultati dello studio

Questi i risultati: **gli uomini e le donne che camminavano con regolarità e ad andatura veloce per più di 30 minuti avevano un BMI e un girovita di misura inferiore**rispetto a quelli che facevano regolare esercizio fisico.
 In altre parole, camminare a passo veloce per mezz'ora ogni giorno produce maggiori benefici rispetto ad un'attività sportiva regolare o ad una seduta in palestra.

## I consigli degli esperti per perdere peso

Ma cosa ne pensano gli esperti? Il Daily Mail lo ha chiesto a cinque esperti che hanno risposto così:

- Justin Maguire, fondatore di FeGym, spiega che **per bruciare davvero i grassi sono necessarie tre ore di lavoro a settimana**, che possono anche non essere condensate in tre ore di seguito in palestra ma spalmate durante la settimana. L'importante è che siano tre ore di lavoro effettivo.
- Matt Hodges, coach del "MPH Method",  è convinto, sulla base della sua lunga esperienza, che 18 siano i minuti ideali per eseguire esercizi di "High Intensity Interval Training" (HIIT). **Il suo consiglio è quello di eseguire 30 secondi di lavoro intenso seguiti da 30 secondi di recupero.** Il che si traduce in nove minuti di lavoro intenso, oltre i quali l'esercizio si rivela essere controproducente.
- Della stessa opinione anche Loyd Bridger di "LDN Muscle", secondo il quale **fare brevi esercizi a altissima intensità è il modo migliore per bruciare i grassi.**Secondo lui l'attività dovrebbe essere strutturata da 10-20 secondi di esercizio intenso per otto ripetizioni e un minuto di risposo. Il tutto in una sessione da 25 minuti tra le due e le quattro volte a settimana.
- Anya Lahiri, trainer presso il "Barry's Bootcamp" e "Nike Elite", consiglia di associare **mezz'ora di cardio e mezz'ora di allenamento di resistenza** per tre volte alla settimana.
- Chris Hall, fondatore di "Hall Training Systems" , sostiene l'HIIT e **consiglia venti minuti di esercizio ad alta intensità partendo da una seduta a settimana**per poi arrivare a tre. Il tutto unito ad una dieta sana, [Sonno](https://www.paginemediche.it/glossario/sonno) regolare e impegno nell'allenamento. In questo modo si potrebbe perdere mezzo chilo a settimana. 

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*