# Estate e insonnia: come dormire bene nonostante il gran caldo

> Asciugamano in freezer, doccia tiepida e un pizzico di sale in più: alcuni semplici accorgimenti per riposare al meglio in estate.

- **Autore:** Adnkronos Salute 
- **Pubblicato:** 2016-07-28
- **Aggiornato:** 2016-07-29
- **Tag:** 218,262,296,536,648
- **URL:** https://www.paginemediche.it/news-ed-eventi/estate-e-insonnia-come-dormire-bene-nonostante-il-gran-caldo

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Roma, 28 lug. (AdnKronos Salute) - Occhi sbarrati per il caldo. Quando il termometro supera i 24 gradi di temperatura, come in questi ultimi giorni di luglio, **è difficile dormire** senza svegliarsi continuamente. Per riposare al meglio, però, bastano alcuni semplici accorgimenti, come quelli suggeriti da Antonio Voza, responsabile del pronto soccorso - Eas dell'ospedale Humanitas, sul sito Humanitas Salute, che riprende le indicazioni della National Sleep Foundation americana.

- **Impacchi freschi** - Metti in freezer un asciugamano da viso umido e poi usalo come una compressa per placare la sensazione di calore sul corpo, è il primo consiglio.
- **Il caldo sale** - Il futon è il tipico letto giapponese che poggia direttamente sul pavimento. Dormirci su può aiutare a superare le notti afose: "Provare a dormire il più in basso possibile non è una cattiva idea. L’aria calda infatti tende a salire", dice Voza. Lo stesso principio vale se si vive in una casa a più piani: perché non provare a scendere al piano terra se abitualmente si dorme ai piani elevati?
- **Una doccia prima di andare a letto** - Strano, ma qualcuno preferisce docce calde o bagni caldi quando il termometro segna valori piuttosto alti. Il problema, in questi casi, è che una doccia calda fa aumentare l’umidità, ricorda la National Sleep Foundation. Meglio una "doccia tiepida: l’effetto rinfrescante sarà più duraturo".
- Caldo uguale **spossatezza** - "Se non si stanno prendendo farmaci per l’ipotensione, un pizzico di **sale**in più può andar bene", sottolinea lo specialista.
- [Stomaco](https://www.paginemediche.it/glossario/stomaco) pieno ma non pienissimo - "Il consiglio è quello di **mangiare leggero**. Meglio un frutto con acqua, [Vitamine](https://www.paginemediche.it/glossario/vitamine) e sali minerali: rinfresca, idrata e reintegra", prosegue. L’ideale è una fetta d'anguria.

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