# Fare sport di giorno combatte l'insonnia > Uno studio dimostra quanto lo sport, quando fatto nelle ore diurne, rappresenti un ottimo rimedio contro l'insonnia. - **Autore:** Mara Pitari (Giornalista & web content editor) - **Pubblicato:** 2019-07-23 - **Aggiornato:** 2019-08-02 - **Tag:** 250,555,562,296,542,266,569,538,37,468,589,536,510,590,67,504,514,528,540,598 - **URL:** https://www.paginemediche.it/news-ed-eventi/fare-sport-di-giorno-combatte-l-insonnia --- Più sport di giorno, più riposo di notte. Non è una novità che fare attività fisica durante le ore diurne migliori il [sonno](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/sonno-ecco-perche-e-importante-dormire-bene-la-notte). Ora però un recente **studio pubblicato su Scientific Reports**, il portale open access di Nature Research, svela che il meccanismo è efficacissimo sugli [adolescenti](https://www.paginemediche.it/benessere/mamma-e-bambino/adolescenza-come-affrontare-il-periodo-critico). **I ragazzi che durante la giornata fanno sport vanno al letto prima e si svegliano più in forma al mattino**, a patto però, che l’esercizio fisico non sia spostato nelle ore serali. A quanto pare la stanchezza post-ginnastica non c’entra: non ci si addormenta meglio perché si è stanchi a causa dell’attività fisica. Ci si addormenta meglio (e ci si riposa di più) perché  **spiega** al Corriere della Sera, Antonio Gianfelici, **presidente dell’Associazione medici dello sport di Roma**. ## Adolescenti e sport: dormono meglio e sono più in forma **Lo sport dunque è un ottimo rimedio per combattere l’[insonnia](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/insonnia-come-si-classifica-e-come-si-cura)** negli adolescenti che soffrono di questo disturbo che, in questa delicata fascia di età, può avere serie ripercussioni sull’andamento scolastico, la concentrazione, l’umore e l’alimentazione. Un ragazzo tra i 13 e i 18 anni **dovrebbe dormire almeno 8 ore per notte**, dicono gli studiosi. Ma anche il riposo degli adulti, che necessitano normalmente di meno ore di sonno (circa 7 pr notte), riceve molti benefici dallo sport fatto con regolarità. Lo studio pubblicato sul sito web scientifico si è basato sui dati **di 417 quindicenni americani che per una settimana sono stati invitati a indossare due [dispositivi per monitorare movimenti e sonno](https://www.paginemediche.it/benessere/salute-digitale/sleep-tracker-per-il-monitoraggio-del-sonno-come-funzionano)**. Il primo dispositivo è stato posizionato intorno alla vita ed è servito a prendere nota dell’attività fisica durante il giorno; il secondo, collocato intorno al polso dei ragazzi, registrava la durata e la qualità del sonno notturno. I ricercatori hanno combinando le informazioni ricevute dai due strumenti dalle quali è emerso che **ogni ora in più di attività fisica svolta dai giovani volontari durante il giorno si traduceva in 10 minuti in più di sonno** nella notte successiva. Nei giorni in cui i ragazzi facevano più esercizio, l’orario della “nanna” si anticipava: andavano infatti a dormire 18 minuti prima del solito, ottenendo un sonno migliore. Gli scienziati si sono concentrati anche sull’effetto contrario: **dopo una giornata sedentaria, il riposo dei ragazzi era scarso e l’addormentamento risultava più lento**. Stessa cosa avviene quando lo sport viene fatto di sera e interferisce con l’azione della melatonina, l’ormone del sonno. **L’ideale sarebbe terminare l’attività fisica entro le 18**. “Gli sport di resistenza come alcune discipline dell’atletica e del nuoto, il canottaggio, lo sci **favoriscono maggiormente la componente parasimpatica della bilancia neurovegetativa**, aiutando di più il sonno rispetto agli sport di potenza o alternati come tennis, calcio, pallacanestro, pallavolo — conclude nell’intervista Antonio Gianfelici — ma **la cosa importante è muoversi e non per forza con il fine della prestazione**: [correre](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/running-perche-scegliere-la-corsa) su un prato o divertirsi arrampicandosi sugli alberi in termini di salute e benessere ha lo stesso valore che praticare uno sport più strutturato”. ## Vuoi ricevere consigli personalizzati? Su Paginemediche è possibile vivere un'**esperienza di salute personalizzata**. [Registrati al sito o accedi alla tua Dashboard](https://www.paginemediche.it/login) e collega il tuo wearable: puoi **monitorare la qualità del tuo sonno, il numero dei passi giornalieri e ricevere consigli** su misura per te! --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*