# I segreti della dieta anti-depressione > Ricercatori spagnoli scoprono quali alimenti hanno un effetto benefico sulla salute mentale. - **Autore:** Health & News - **Pubblicato:** 2015-09-24 - **Aggiornato:** 2020-02-28 - **Tag:** 275,62,547,238,562,569,555,598 - **URL:** https://www.paginemediche.it/news-ed-eventi/i-segreti-della-dieta-anti-depressione --- **Anche scegliere gli alimenti giusti può contribuire a combattere la depressione.**Verdure, frutta e noci, ad esempio, contengono preziosi [Nutrienti](https://www.paginemediche.it/glossario/nutrienti) in grado di apportare benefici alla salute mentale. A ribadire quanto siano importanti le scelte alimentari quotidiane è uno studio spagnolo condotto su più di 15mila persone e pubblicato su BMC Medicine. Almudena Sanchez-Villegas, ricercatrice alla University of Las Palmas de Gran Canaria, coordinatrice della ricerca, ha spiegato che la dieta giusta può apportare benefici alla salute fisica, ma anche a quella mentale. E questo studio lo conferma. I partecipanti alla ricerca non avevano una diagnosi di [Depressione](https://www.paginemediche.it/glossario/depressione) e sono stati seguiti per dieci anni, durante i quali sono stati presi in considerazione fattori come obesità, depressione e diabete, nonché le caratteristiche dell'alimentazione abituale e l'assunzione dei nutrienti. Nel corso del decennio 1550 persone hanno ricevuto una diagnosi di depressione oppure hanno seguito terapie farmacologiche contro la depressione. A quel punto i ricercatori hanno comparato il **tipo di alimentazione con il rischio di depressione.** Tre i regimi dietetici presi in esame: - **Pro Vegetarian Dietary Pattern:** alto consumo di cibi vegetali e riduzione dei cibi di origine animale; - **Alternative Healthy Eating Index 2010:** simile alla dieta mediterranea; - **Dieta mediterranea.** La conclusione è stata che più i partecipanti aderivano strettamente a una delle tre diete e maggiore era l'effetto protettivo nei confronti della depressione, ma alcuni alimenti sono risultati essere davvero significativi: noci, legumi, frutta e verdura. Si tratta di cibi ricchi di acidi grassi omega 3, sali minerali e [Vitamine](https://www.paginemediche.it/glossario/vitamine) e potrebbero davvero ridurre il rischio di depressione. In generale, comunque, spiega l'esperta, mangiare in modo sano e inserendo nella propria dieta più fibre, vitamine, minerali e acidi grassi contribuisce a prevenire la depressione. **Fonte:** - **[BMC Medicine](http://www.biomedcentral.com/)** --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*