# In arrivo l'ora solare: 6 consigli per adattarsi da subito al cambiamento

> Nella notte fra sabato 29 e domenica 30 ottobre tornerà l'ora solare. Ecco come far fronte a insonnia, stress e spossatezza.

- **Autore:** Walter Giannò  (Giornalista esperto in salute e benessere)
- **Pubblicato:** 2016-10-28
- **Aggiornato:** 2016-10-28
- **Tag:** 218,296,275,254,590,536
- **URL:** https://www.paginemediche.it/news-ed-eventi/in-arrivo-l-ora-solare-6-consigli-per-adattarsi-da-subito-al-cambiamento

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Nella notte fra sabato 29 e domenica 30 ottobre tornerà l’**ora solare: **alle 3:00 sarà necessario spostare di un’ora in meno la lancetta dell’orologio e si potrà dormire un'ora in più. Ma è davvero una buona notizia per la nostra salute? Beh, sì e no, perché l’ora solare può comportare vari sintomi di certo non simpatici, quali [**insonnia**](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/insonnia-come-si-classifica-e-come-si-cura), **inappetenza**, **spossatezza**, **fatica a concentrarsi e [stress](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/il-succo-d-uva-riduce-lo-stress-e-aiuta-la-memoria)**, ovvero condizioni tipiche di chi viaggia in aereo per andare da un continente all’altro ([*jet lag*](https://www.paginemediche.it/benessere/viaggi-e-vacanze/variazioni-di-fuso-orario-e-jet-lag)). Ciò accade perché **si altera il ritmo cardiano**, ovvero l’orologio biologico del nostro organismo.

 Insomma, un bel po’ di potenziali disturbi (particolarmente fastidiosi se si è soggetti propensi all’ansia o alla depressione) che, seguendo qualche consiglio, si possono evitare.
    

- Gli effetti dell’ora solare possono durare dai 2 ai 3 giorni. Il segreto sta nel rispettare l’alternanza tra il buio e la luce e nell’adattarsi al ciclo naturale stagionale. Ciò che favorisce il sonno, infatti, è la **melatonina**che è sintetizzata quando fa buio.
- Irritabilità e intontimento possono causare [Stress](https://www.paginemediche.it/glossario/stress) al cuore. Da qui l’importanza di adattarsi gradualmente al cambiamento dell’orario, anche quindici minuti alla volta.
- Fare **attività fisica** è un buon modo per contrastare la spossatezza tipica del cambio dell’ora, soprattutto se praticata di mattina, grazie alla secrezione degli ormoni del buon umore, ovvero la dopamina e la serotonina. Bastano dieci minuti al giorno.
- L’**alimentazione**, si sa, influisce sulla qualità del sonno. Ecco perché il suggerimento è mangiare cibi leggeri, soprattutto prima di andare a dormire. Per favorire il sonno, quindi, sono consigliati pasta, riso, orzo, pane e alimenti con triptofano (perché favorisce la serotonina), frutta di stagione, legumi, uova bollite, carne, pesce e formaggi freschi. Ottimi anche lattuga, radicchio rosso, aglio, zucca e rape, in considerazioni delle loro proprietà sedative.
- Bisogna**bere meno alcol e caffè** rispetto al solito, così come è opportuno diminuire gli ansiolitici. Anche il fumo è da evitare. Inoltre, è consigliato non consumare cibi piccanti. Lo scopo, infatti, è garantirsi un [Sonno](https://www.paginemediche.it/glossario/sonno) profondo e costante.
- **Leggere un libro** prima di andare a letto per rilassarsi (evitando l’uso di PC e smartphone).
 Quindi, in estrema sintesi, per contrastare gli effetti collaterali del cambio d'orario, bisogna rimodulare le proprie abitudini e adattarsi gradualmente al passaggio tra l’[ora legale](https://www.paginemediche.it/medici-online/punti-di-vista/ora-legale-un-occasione-per-combattere-la-depressione-facendo-sport) (adottata in Italia in maniera definitiva dal 1966) e quella solare, per cominciare a godersi l’inverno e soprattutto le feste che stanno per arrivare.

 **Per approfondire guarda anche: “Cessazione del fumo“**

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*