# La dieta giusta per la menopausa

> Le donne in menopausa aumentano di circa 600 grammi in più ogni anno. Fibre, spezie e cereali sono i cibi giusti da portare in tavola.

- **Autore:** Health & News 
- **Pubblicato:** 2015-08-25
- **Aggiornato:** 2018-06-29
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- **URL:** https://www.paginemediche.it/news-ed-eventi/la-dieta-giusta-per-la-menopausa

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La [Menopausa](https://www.paginemediche.it/glossario/menopausa) provoca un aumento di peso di circa 600 grammi l’anno che si depositano soprattutto nel girovita portando ad un aumento di 5 centimetri e mezzo e che comporta un incremento del rischio [Cardiovascolare](https://www.paginemediche.it/glossario/cardiovascolare).
  
 Se n’è discusso in occasione di Expo 2015 durante un convegno su [Alimentazione](https://www.paginemediche.it/glossario/alimentazione) e Menopausa organizzato dal Ministero della Salute. A dare consigli utili alle donne che devono affrontare i grandi cambiamenti legati alla menopausa è stata Rossella Nappi, docente di Ginecologia e Ostetricia dell'IRCCS Policlinico San Matteo di Pavia. 

 Ecco le principali raccomandazioni:

- assumere molte fibre
- non sedare la fame mangiando frequentemente cibi ipercalorici
- inserire nella propria dieta le spezie, come la salvia o il curcuma che agiscono anche sul metabolismo e svolgono un’azione antinfiammatoria naturale. Inoltre l’uso delle spezie permette di usare meno sale per insaporire le pietanze, il che riduce il rischio di ipertensione 
- preferire i cereali integrali alla pasta e al pane di grano duro
- scegliere alimenti che sono ricchi di estrogeni naturali. È il caso della salvia e del tofu: il loro elevato contenuto di fitoestrogeni contrasta le vampate di calore
- il cacao contiene ottime quantità di polifenoli che svolgono un’azione benefica sulla microcircolazione. Inoltre la serotonina in esso contenuta agisce sul tono dell’umore.

**Fonte**:
 **[Ministero della Salute](http://www.salute.gov.it/)**

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*