# Le dritte per portare il pranzo in spiaggia

> I consigli della nutrizionista per curare l'alimentazione sulla spiaggia e proteggersi dal caldo e dal sole.

- **Autore:** Health & News 
- **Pubblicato:** 2015-08-01
- **Aggiornato:** 2020-07-21
- **Tag:** 262,275,238,569,555,598
- **URL:** https://www.paginemediche.it/news-ed-eventi/le-dritte-per-portare-il-pranzo-in-spiaggia

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Portare il pranzo sulla spiaggia non è cosa semplice. Dietro l’angolo c’è sempre il rischio di mangiare continuamente e sgranocchiare cibi eccessivamente calorici o ricchi di [Zuccheri](https://www.paginemediche.it/glossario/zuccheri). Invece è importante scegliere gli alimenti adatti anche per proteggersi dal caldo e dal sole. 

Sara Farnetti, specialista in medicina interna ed esperta in [Nutrizione](https://www.paginemediche.it/glossario/nutrizione) funzionale e metabolismo, stila un menu perfetto per la spiaggia

- consumare un pinzimonio misto e ricco 4-5 volte al giorno
- bere due bicchieri d’acqua prima di esporsi al sole
- bere acqua e limone oppure una tisana senza zucchero ogni 20 minuti durante l’esposizione al sole
- dopo la giornata al mare bere molta acqua e mangiare verdure crude e frutta per idratare la pelle
- in spiaggia portare yogurt naturale arricchito con 30 grammi di frutta secca mista
- consumare insalate di spinacini e asparagi da consumare crudi, meglio arricchite con un uovo
- concedersi un po’ di cioccolato fondente la sera dopo cena e un bicchiere di vino rosso, entrambi ricchi di polifenoli, antiossidanti naturali.

Complessivamente vale un consiglio per tutti: è importante consumare cibi ricchi di [Vitamine](https://www.paginemediche.it/glossario/vitamine) A, E, C e K, polifenoli, zinco e selenio, tutte sostanze che combattono l’invecchiamento cellulare e favoriscono l’idratazione della pelle. 

 

**Fonte**:
 **[adnkronos.com ](http://www.adnkronos.com)**

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