# Mai scendere in pista senza essersi prima allenati

> I consigli dell'ortopedico per godersi le sciate in sicurezza

- **Autore:** Health & News 
- **Pubblicato:** 2015-12-22
- **Aggiornato:** 2016-01-04
- **Tag:** 57,269
- **URL:** https://www.paginemediche.it/news-ed-eventi/mai-scendere-in-pista-senza-essersi-prima-allenati

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Tempo di settimana bianca e di grandi discese in montagna. Ma la regola principale per chi desidera sciare è quella di arrivare in pista ben allenato.
 [L'ortopedico Carlo Felice De Biase](http://www.ansa.it/saluteebenessere/notizie/rubriche/stilidivita/2015/12/12/espertoattenzione-incidenti-neveallenarsi-prima-di-sciare_83644966-c267-4ccd-a55f-65a4cdcd3c9e.html), responsabile dell'Unità Operativa [Ortopedia](https://www.paginemediche.it/glossario/ortopedia) e Traumatologia Arto Superiore Ospedale San Carlo Nancy di Roma, raccomanda agli appassionati di sci e snowboard di **fare un periodo di preparazione fisica finalizzata a rafforzare il tono muscolare del corpo, della schiena e rendere più elastiche le articolazioni.**

## Distorsioni e [Fratture I](https://www.paginemediche.it/glossario/fratture-i) traumi principali

 Gli infortuni nello sci riguardano soprattutto **distorsioni agli arti inferiori e ginocchio**, mentre quelli nello snowboard interessano in principal modo le **fratture degli arti superiori**, soprattutto del polso. La maggior parte degli incidenti si verifica nel pomeriggio, quando si è più stanchi e quindi si rischia di sciare con una postura scorretta: il consiglio, dunque, è quello di non esagerare e fermarsi quando ci si sente affaticati e indossare sempre il casco per proteggere il [Cranio](https://www.paginemediche.it/glossario/cranio) da possibili traumi in caduta.

## L'allenamento da fare prima di andare a sciare

 È indicato un **programma aerobico con marcia**, **nuoto**o **cyclette**che abbia l'obiettivo di migliorare la resistenza. Esercizi da fare per almeno 40-60 minuti ogni 3-4 giorni.

 **Per approfondire guarda anche: "Golf: Warm-up per evitare lesioni"**

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*