# Ora solare in arrivo: effetti del cambio d'ora e rimedi per stare meglio

> Il 24 ottobre si torna all'ora solare. Come affrontare il cambio senza rimetterci sonno e buonumore.

- **Autore:** Health & News 
- **Pubblicato:** 2015-10-21
- **Aggiornato:** 2015-10-21
- **Tag:** 62,37,547,275,590,296,238,536
- **URL:** https://www.paginemediche.it/news-ed-eventi/ora-solare-in-arrivo-effetti-del-cambio-d-ora-e-rimedi-per-stare-meglio

---

**Nella notte tra il 24 e il 25 ottobre sposteremo le lancette un’ora indietro** e quindi potremo dormire un’ora in più. Un piccolo cambiamento che ci porterà a godere di meno luce durante il giorno e **a qualcuno potrà comportare piccoli disturbi del [Sonno](https://www.paginemediche.it/glossario/sonno) e dell’umore. **

 Numerosi studi hanno ormai dimostrato l’esistenza dei Sad, (Seasonal Affective Disorder) che provocano i sintomi di una leggera [Depressione](https://www.paginemediche.it/glossario/depressione) stagionale. La luce agisce sull’ipotalamo, la regione del cervello che svolge un ruolo chiave nei processi legati all’appetito, all’umore e al sonno e se fa buio prima è possibile soffrire di un po’ di trsitezza e di disturbi del sonno.

 E allora **ecco come possiamo abituarci con gradualità al cambio d’orario. **Le tre direttrici sulle quali intervenire sono alimentazione, ritmi del sonno, attività.

 **Alimentazione**
 [Coldiretti](http://www.coldiretti.it/) ha stilato un**elenco di alimenti che possono favorire il sonno e migliorare l’umore.** Ad esempio il latte facilita il sonno e combatte l’insonnia, con un cucchiaino di miele regala energie in più in modo naturale, il riso è facilmente digeribile e combatte la stanchezza. La frutta fresca di stagione e la verdura garantiscono un adeguato apporto di [Vitamine e minerali](https://www.paginemediche.it/glossario/vitamine-e-minerali), utili per combattere la spossatezza e aiutano a recuperare energie. Anche l’aglio aiuta a recuperare energia e forza, inoltre svolge una naturale azione antibatterica. 

 **Sonno**
 Qualcuno potrebbe soffrire di un po’ di insonnia legata proprio al cambio d’ora. Un effetto che può interessare soprattutto i bambini. E allora è consigliabile, nei prossimi giorni, **anticipare di un quarto d’ora l’andata a letto e svegliarsi un po’ prima al mattino.**Mantenere questo ritmo in modo regolare permetterà di arrivare preparati all’introduzione dell’ora solare. Se non si riesce a dormire ci si può aiutare con tisane rilassanti e un bicchiere di latte caldo alla sera

 **Attività**
 Se il buio arriva prima ciò non vuol dire che bisogna rinunciare  praticare attività fisica al’aperto oppure rinchiudersi in casa alle 16. Anzi, uscire, respirare aria fresca e fare movimento fisico permette all’organismo di investire energie e di arrivare più stanco alla sera. [Recenti studi](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2465130/) hanno dimostrato che **fare sport e attività fisica ha un effetto benefico sulla depressione e sull’umore. **
 Inoltre stare all’aperto migliora sensibilmente l’umore e favorisce l’appetito. 

---

*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*