# Qual è l'orario ideale per andare a dormire?

> Uno studio ha osservato che andare a dormire tra le 22 e le 23 previene alcuni problemi cardiaci.

- **Autore:** Paginemediche 
- **Pubblicato:** 2021-11-18
- **Aggiornato:** 2021-12-21
- **Tag:** 562,431,296,31,277,536,510,512,598
- **URL:** https://www.paginemediche.it/news-ed-eventi/qual-e-l-orario-ideale-per-andare-a-dormire

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L’orario ideale per andare a dormire al fine di evitare problemi al cuore? **Tra le 22 e le 23!**

A dirlo i risultati di uno studio inglese che ha dimostrato l’esistenza di **un’associazione tra i tempi del sonno e il rischio di[malattie cardiovascolari](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/malattie-cardiovascolari-diagnosi-terapia-e-prevenzione).**

## Riposo e salute del cuore: lo studio

La [salute del sonno](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/sonno-ecco-perche-e-importante-dormire-bene-la-notte) contribuisce in maniera importante al benessere generale di una persona. Prove crescenti suggeriscono che **una cattiva salute del sonno è associata ad un aumentato rischio cardiovascolare**, in particolare per le donne.

Al riguardo, **è stato condotto uno studio, [pubblicato sull'European Heart Journal Digital](https://academic.oup.com/ehjdh/advance-article/doi/10.1093/ehjdh/ztab088/6423198),** che ha preso in esame un campione di oltre 88 mila persone (58% donne e 42% uomini) di età compresa tra 43 e 79 anni, e **si è osservata l’associazione tra il tempo di insorgenza del sonno e le malattie cardiovascolari.** Ciascuno è stato monitorato per una settimana, tra il 2013 e il 2015, attraverso un accelerometro indossato al polso.

Dopo circa 5-6 anni dalla racconta delle informazioni,**il 3,58% delle persone aveva sviluppato un evento cardiovascolare**([infarto miocardico](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/infarto-miocardico), insufficienza cardiaca, cardiopatia ischemica cronica, [ictus](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/ictus-cerebrale)e attacco ischemico).

Considerando queste persone e l’orario in cui andavano a dormire, si è visto che:

- coloro che **si addormentavano a mezzanotte o più tardi** avevano un rischio maggiore del **25%** di sviluppare malattie cardiovascolari;
- quelli che si **addormentavano prima delle 22** avevano un rischio maggiore del **24%**;
- chi si addormentava **tra le 23 e le 24**aveva un rischio del **12%** in più rispetto a chi si addormentava nell’ora precedente.

## L’orario ottimale per andare a dormire

Lo studio conclude che **l’orario perfetto per andare a dormire è tra le 22:00 e le 23:00** **perché è associabile ad un minor rischio di sviluppare malattie cardiache,** rispetto a chi si addormenta prima o dopo tale orario.

L'organismo è infatti governato da un orologio biologico di 24 ore, chiamato **ritmo circadiano**, che regola il funzionamento fisico e mentale. **Compromettere questa [alternanza sonno-veglia](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/come-calcolare-i-cicli-del-sonno)** comporta delle conseguenze avverse come, ridotta qualità del sonno, alterazione della temperatura corporea,[pressione sanguigna elevata](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/esami/pressione-arteriosa-che-cos-e-e-come-si-misura), aterosclerosi,**tutti meccanismi biologici che aumentano il rischio cardiovascolare.**

Dunque, andare a letto troppo presto o (soprattutto) troppo tardi **influisce in maniera negativa sulla salute** e l’effetto negativo non dipende dalla quantità di ore di sonno, **ma dall’orario in cui ci si addormenta.**

## Perché le donne sono più a rischio?

Il motivo è dovuto al fatto che con**l’avanzare dell’età e la [menopausa](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/menopausa-disturbi-controlli-e-falsi-pregiudizi), la donna è soggetta ad un sonno più difficile** proprio a causa della progressiva diminuzione di ormoni estrogeni, e questo comporta una**maggior esposizione ad eventi cardiovascolari**, molto superiori rispetto alla controparte maschile.

## Preserva la salute del cuore col giusto risposo

Le malattie cardiovascolari rappresentano **la principale causa di morte al mondo**, con una stima di 18,6 milioni di decessi ogni anno. 

Fare prevenzione e **ridurre al minimo i fattori di rischio modificabili, **attraverso cambiamenti nello stile di vita (sonno compreso), è diventato quindi il modo più efficace per affrontare questa considerevole sfida globale. 

**Parla con un medico specialista via chat per avere una valutazione del tuo rischio cardiovascolare. [CLICCA QUI](https://bit.ly/3kLfAzN).**

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*