# Qual è la dieta più efficace per perdere peso?

> Esperti americani stilano una classifica dei regimi dietetici più in voga per perdere peso e per prevenire diabete e malattie cardiovascolari.

- **Autore:** Health & News 
- **Pubblicato:** 2016-01-15
- **Aggiornato:** 2016-01-15
- **Tag:** 275,238,259
- **URL:** https://www.paginemediche.it/news-ed-eventi/qual-e-la-dieta-piu-efficace-per-perdere-peso

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Nel mare magnum delle diete che periodicamente balzano agli onori della cronaca promettendo risultati aldilà di ogni ragionevole aspettativa sembra essere difficile orientarsi per capire quali siano i regimi dietetici davvero efficaci.

 A fare una panoramica della situazione ci hanno pensato gli esperti del sito [Health Us News](http://health.usnews.com/health-news/health-wellness/slideshows/the-38-best-diets-overall/2) che hanno analizzato 38 diete diverse e hanno stilato una speciale classifica che prende in esame parametri come efficacia a breve e lungo termine, rapporto tra rischio e beneficio per la salute e costi. Che cosa emerge da questa fotografia?

## Le diete più in voga

1. Il primo posto spetta alla **dieta Dash** (Dietary approaches to stop hypertension). Si tratta di un regime alimentare studiato dal  National Heart, Lung, and Blood Institute americano**per i pazienti che soffrono di ipertensione.** Gli elementi chiave di questa dieta sono limitare il consumo di sale a non più di 2,3 grammi al giorno (praticamente due cucchiaini da caffè), preferire cibi come frutta, verdura, cereali integrali ed evitare dolci e carne rossa. Secondo gli esperti questa dieta non solo aiuterebbe a tenere sotto controllo la pressione ma anche a perdere peso. Inoltre è economica e facile da seguire.
2. Il secondo gradino del podio è occupato da una dieta mirata al mantenimento del benessere cognitivo chiamata **dieta Mind** (Mediterranean-Dash intervention for neurodegenerative delay). Questa dieta è praticamente **un mix tra dieta mediterranea e dieta Dash** e consiglia verdure, legumi pesce, olio d'oliva e frutti rossi. Non è facilissima da seguire e fa perdere meno peso rispetto alla Dash.
3. Al terzo posto la **Tlc, una dieta che aiuta a tenere sotto controllo [Colesterolo](https://www.paginemediche.it/glossario/colesterolo) e malattie cardiovascolari** e che impone di non superare i 200 grammi di grassi saturi al giorno.
4. Il quarto posto è occupato dalla nostra **dieta mediterranea** insieme ad altri regimi alimentari, come la **dieta della fertilità**(consigliata alle donne che desiderano una gravidanza e basata sul consumo [Vitamine](https://www.paginemediche.it/glossario/vitamine) e proteine e una regolare attività fisica), la **dieta della Mayo Clinic** (studiata per chi vuole perdere peso e focalizzata soprattutto sui comportamenti da evitare) e la **Weight Watchers** (la famosa dieta che chiede di contare le calorie assunte per aderire ad un piano giornaliero ben preciso).
 **Per approfondire guarda anche "Dieta e nutrizione"**

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*