# Sindrome da letargo: come combattere il mal di primavera

> I consigli per sentirsi meno stanchi e irritabili.

- **Pubblicato:** 2015-03-31
- **Aggiornato:** 2015-07-22
- **Tag:** 218,278,275,598
- **URL:** https://www.paginemediche.it/news-ed-eventi/sindrome-da-letargo-come-combattere-il-mal-di-primavera

---

Gli esperti al definiscono '***sindrome da letargo***', una serie di sintomi come **stanchezza**, **irritabilità**, **sonnolenza**, difficoltà di concentrazione ed **emicranie** che si intensifica proprio all’**inizio della primavera**. Un malessere che sembra interessare circa due milioni di italiani (con un’[Incidenza](https://www.paginemediche.it/glossario/incidenza) di 6 volte superiore tra le donne).

**Come gestire questi disturbi?** Si può iniziare dall’alimentazione, spiega **Pietro Migliaccio**, presidente della **Società italiana di scienza dell'alimentazione** (Sisa), perché proprio in questo periodo seguire uno stile di vita e dietetico più sano potrebbe fare la differenza. Vediamo qualche utile consiglio.

- Seguire una **corretta distribuzione dei pasti durante la giornata**: lo [Stress](https://www.paginemediche.it/glossario/stress) legato ala primavera è causato essenzialmente da una variazione del **ritmo circadiano** quindi è importante assecondare i processi fisiologici dell’organismo. Prima colazione, pranzo, cena e due spuntini mattina pomeriggio è uno schema utile per garantire **energia** e nutrimento a corpo e mente e per prevenire cali glicemici che favoriscono stanchezza ed irritabilità.
- **Idratazione**: bere tanta acqua è molto importante ed è bene ricordarsi di bere frequentemente prima che si manifesti il bisogno di doverlo fare, perché a quel punto vuol dire che si è già disidratati. Garantire un buon **apporto idrico** è importante per il buon funzionamento del corpo e per le capacità cognitive.
- **Fare il pieno di alimenti ricchi di potassio**, **vitamina B** e **ferro**. Perfetta in tal senso la carne di pollo e non dimenticare mai frutta e verdura. Il pollo fornisce proteine ad alto valore biologico - che aiutano la sintesi dei neurotrasmettitori che svolgono un’azione importante nell’adattamento allo stress stagionale - e inoltre apporta il ferro, fondamentale per la sintesi dell’emoglobina che garantisce il giusto apporto di [Ossigeno](https://www.paginemediche.it/glossario/ossigeno) ai tessuti. Nel pollo anche buone quantità di potassio, calcio e vitamine del gruppo B, che contrastano il senso di stanchezza e affaticamento.
- **Fare un riposino**, se si può. Uno studio condotto dalla Saarland University, in Germania, ha infatti scoperto che anche un **pisolino di 45 minuti** può migliorare la memoria anche di cinque volte.
- **Bere tè o caffè** può aiutare a stimolare il sistema nervoso e ridurre la stanchezza, ma è bene non esagerare

---

*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*