# Stanchi e senza energia: i 10 cibi super energizzanti

> Dalle uova fino alle nocciole, dieci alimenti che danno una sferzata di energia.

- **Pubblicato:** 2015-04-28
- **Aggiornato:** 2015-07-20
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La **primavera** per molte persone fa rima con **stanchezza** e **sonnolenza**. Il tipico **mal di primavera** è un disturbo che colpisce due milioni di italiani, soprattutto di sesso femminile. Un valido aiuto per recuperare energia in un periodo in cui ci si sente particolarmente spossati viene dagli **alimenti**.

Importante scegliere quelli giusti, che danno una carica in più. Ad elencarli ci ha pensato la nutrizionista **Lee Holmes**sulle pagine del *Daily Mail*.

- **Nocciole**: regalano una sferzata di energia e sono ricche di sostanze nutrienti **Yogurt**: i [Probiotici](https://www.paginemediche.it/glossario/probiotici-37348) favoriscono la digestione e combattono la stanchezza.
- **Salmone**: ricco di proteine, ma anche di vitamina B6, niacina e riboflavina nonché di acidi grassi omega 3 che abbassano il colesterolo e aiutano a prevenire le malattie cardiovascolari.
- **Funghi**: garantiscono la giusta quantità di ferro che trasporta l’[Ossigeno](https://www.paginemediche.it/glossario/ossigeno) nel [Sangue](https://www.paginemediche.it/glossario/sangue) e combatte la stanchezza. Una porzione di funghi garantisce il 50% dell’apporto di ferro richiesto giornalmente dall’organismo.
- **Spinaci**: anch’essi ricchissimi di ferro, ma anche di magnesio e potassio che, combinati insieme, regolarizzano le funzioni dei muscoli e dei nervi e aiutano i processi digestivi.
- **Semi di zucca e girasole**: ricchi di magnesio.
- **Patate dolci**: garantiscono l’apporto di ferro, potassio, magnesio, vitamina C e vitamina D.
- **Acqua**: garantisce il trasporto delle sostanze nutritive e dell’ossigeno alle cellule. In media è raccomandato di bere otto bicchieri d’acqua al giorno per le donne e dieci per gli uomini.
- **Prodotti di stagione**: offrono il massimo delle loro proprietà. Il trasporto e l’imballaggio dei prodotti fuori stagione fa perdere più rapidamente il loro valore nutrizionale.
- **Uova**: aiutano a recuperare forza e funzionalità muscolare dopo l’esercizio fisico.

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*