# Un italiano su cinque alle prese con la carenza di magnesio

> Trecentocinquanta milligrammi al giorno è la dose media quotidiana di magnesio consigliata dai medici per garantire il giusto equilibrio psico-fisico.

- **Pubblicato:** 2009-03-11
- **Aggiornato:** 2019-04-30
- **Tag:** 555,356,562,542,569,218,577,275,583,547,588,598
- **URL:** https://www.paginemediche.it/news-ed-eventi/un-italiano-su-cinque-alle-prese-con-la-carenza-di-magnesio

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Trecentocinquanta milligrammi al giorno: questa la dose media quotidiana di [**magnesio**](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/magnesio-a-cosa-serve) consigliata dai medici per aiutare l’[Organismo](https://www.paginemediche.it/glossario/organismo) e garantire il giusto equilibrio psico-fisico. Il magnesio è uno degli oligoelementi più importanti per il corpo umano poiché è coinvolto come co-fattore in oltre 300 reazioni tra gli enzimi e contribuisce a gestire**[Ansia](https://www.paginemediche.it/glossario/ansia) e stress**, oltre che a prevenire l’**osteoporosi** e i dolori legati al **ciclo mestruale**.

## L'alimentazione scorretta incide sulla carenza di magnesio

Ma forse non si conoscono a fondo i**reali benefici**che si possono ottenere dal giusto utilizzo del magnesio: un italiano su cinque, infatti, ne è carente. La causa? Spesso la mancanza di magnesio è legata ad una **alimentazione scorretta** o a **diete** a basso contenuto calorico che, inevitabilmente, causano una diminuzione dell’apporto di **vitamine** e oligoelementi importanti per l’organismo.

Il tipo di [Alimentazione](https://www.paginemediche.it/glossario/alimentazione) che molti giovani seguono di certo non aiuta: panini, pizze e pranzi ‘mordi-e-fuggi’ sono veri e propri nemici di una dieta sana e bilanciata. Ed ecco che le conseguenze si leggono sul corpo: [insonnia](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/insonnia-come-si-classifica-e-come-si-cura), nervosismo e a tratti [stati depressivi](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/come-riconoscere-la-depressione).

## Quali sono i benefici?

Il magnesio, inoltre, gioca un ruolo fondamentale nella creazione degli **osteoblasti**, le cellule incaricate di costruire il **tessuto osseo**: una carenza di magnesio, dunque, provoca l’aumento del rischio di **osteoporosi**.

Studi sui diabetici hanno, invece, dimostrato che scarse quantità di magnesio sono state riscontrate proprio nei soggetti affetti da questa patologia e sembra che la carenza del prezioso minerale sia tra le cause di una maggiore resistenza all’insulinoterapia.

Il magnesio riveste un ruolo fondamentale anche per le donne che si avvicinano alla **menopausa** e per quante soffrono di [**sindrome pre-mestruale**](https://www.paginemediche.it/benessere/sesso-e-sessualita/sindrome-premestruale-sintomi-e-rimedi): la mancanza dell’oligoelemento sarebbe, infatti, una delle cause di sofferenza fisica a ridosso del ciclo.

## Come rimediare alla carenza di magnesio?

Principalmente prestando maggiore attenzione alla dieta, evitando l’uso-abuso di **lassativi**, **alcol** e **diuretici**. Insomma la lotta per difendere il prezioso magnesio parte dalla tavola: spazio a [**cereali**](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/cereali-tipi-e-proprieta), **legumi**, **verdura** e [**frutta secca**](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/frutta-secca-proprieta-e-valori-nutrizionali); **latte**, **yogurt**e **cioccolato** non possono mancare durante la prima colazione e, soprattutto per gli anziani, gli **integratori alimentari** possono essere la soluzione ideale.

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*