Ora legale: in agguato insonnia, malumore e +5% rischi infarto

Milano, 20 mar. (AdnKronos Salute) - Fra le braccia di Morfeo, anche un'ora sola può fare la differenza. Lo sanno bene le persone più mattiniere e quelle tiratardi - le 'allodole' e i 'gufi' nel gergo degli specialisti di medicina del sonno - che ogni anno, all'appuntamento con il cambio dall'ora solare a quella legale, lamentano piccoli disturbi collegati al 'fuso di primavera'; sintomi come insonnia, malumore, irritabilità e malesseri vari, fastidiosi anche se transitori. Ma non solo: secondo alcuni studi, nella settimana successiva al passaggio di fine inverno i pazienti cardiopatici avrebbero addirittura un aumento del rischio di infarto pari al +5% circa.
In vista della notte fra sabato 24 e domenica 25 marzo, quando bisognerà spostare in avanti le lancette dell'orologio, l'Associazione nazionale farmaci di automedicazione Assosalute offre alcuni suggerimenti per affrontare meglio il cambiamento. "L'ora legale - ricordano gli esperti dell'associazione, parte di Federchimica - serve a sfruttare al massimo la luce solare, risparmiando sul consumo energetico". Ma "se è vero che il cambio dell'ora porta con sé giornate più lunghe con innegabili benefici, è altrettanto vero che diverse persone risentono del passaggio dall'ora solare a quella legale tanto da lamentare i medesimi sintomi che si hanno in caso jet-lag".
Malesseri come "alterazioni del sonno, stanchezza e difficoltà di concentrazione, stress e irritabilità - spiegano - dipendono dalla reazione del nostro corpo alla differenza tra l'orologio interno, il cosiddetto ritmo circadiano, e l'orario esterno. Il ritmo circadiano regola infatti il ciclo sonno-veglia e molti parametri vitali che hanno andamento periodico: fame, rigenerazione cellulare, temperatura corporea. Anche la sola perdita di un'ora di sonno altera per qualche giorno i ritmi dell'organismo e c'è chi ne risente più di altri".
"Sono soprattutto i gufi, i tiratardi, e le allodole, i mattinieri, a soffrire il cambio dell'ora - precisano da Assosalute - Ad andare in tilt è il loro equilibrio sonno-veglia. Per cui, anche cambiamenti minimi dei ritmi quotidiani possono causare stress e generare stanchezza, sonnolenza diurna, emicrania, perdita dell'appetito, calo dell'attenzione e alterazione dell'umore. La stanchezza accumulata e la riduzione delle ore di sonno sono anche tra le principali cause di nervosismo, irritabilità e quindi di malumore diffuso. Tutti effetti che influiscono non solo sul singolo, ma anche sulle persone vicine, familiari e colleghi".
Gufi e allodole a parte, "dopo una settimana di impegni tra casa e lavoro - evidenziano gli esperti - gli adulti in generale tendono a risentire maggiormente della modifica delle attività e delle abitudini di riposo durante il fine settimana. Non è raro infatti, proprio nel weekend, soffrire di occasionali mal di testa soprattutto la domenica sera, quando fra l'altro si comincia a pensare alle responsabilità del lunedì con difficoltà ad addormentarsi". Per chi poi ha bambini, "è importante abituare i più piccoli al nuovo orario gradualmente, anticipando di 15 minuti al giorno l'ora della nanna, per evitare un cambiamento brusco e assicurare loro nel fine settimana gli stessi orari dei giorni lavorativi".
Infine i malati: "Secondo il 'New England Journal of Medicine' - fa notare Assosalute - l'effetto dello spostamento in avanti delle lancette si farebbe sentire nei 7 giorni successivi con un aumento del 5% degli infarti del miocardio. Cifre confermate di recente anche dal Karolinska Institutet di Stoccolma che parla di un aumento del 4%".
Ecco alcuni semplici accorgimenti che possono aiutare a superare l'effetto jat-lag:
1) ORA DELLA SVEGLIA E DELLA BUONANOTTE - A partire da qualche giorno prima del cambio di orario, da Assosalute consigliano di anticipare la sveglia di una ventina di minuti o di andare a dormire un po' prima la sera per abituare l'organismo. Aiuterà a impostare i nuovi ritmi in modo meno traumatico;
2) 'AIUTINI' PER RIPOSARE - Se non si riesce a prendere sonno, sono disponibili in automedicazione sedativi leggeri di origine vegetale per favorire il riposo (passiflora, valeriana);
3) LA CENA - Per favorire il riposo, meglio alla sera consumare pasti leggeri ed evitare alcolici e un eccessivo consumo di caffeina/teina, sostanze che influiscono sul ciclo sonno-veglia;
4) I FARMACI - In caso di mal di testa, gli antinfiammatori non steroidei (Fans) possono notevolmente alleviare il fastidio;
5) GLI INTEGRATORI - Se nervosismo e irritabilità perdurano, sono disponibili sempre in automedicazione integratori di magnesio che possono aiutare a ritrovare il giusto equilibrio;
6) SPORT ALL'ORA GIUSTA - Sforzarsi di fare attività fisica, tanto più se all'aria aperta meglio se al mattino, in modo da godere dei benefici per tutta la giornata e arrivare più stanchi e meno stressati alla sera. Fare sport, soprattutto attività anaerobiche intense, troppo in prossimità dell'ora di andare a letto non favorisce invece il riposo, anzi aumenta la difficoltà di addormentamento perché l'attività fisica che richiede sforzo e resistenza all'organismo stimola il sistema nervoso e non favorisce il rilassamento.