Dolore schiena dopo sollevamento pesi

Ho sollevato un peso ieri, e ho sentito un dolore improvviso a livello toracico (sulla dx) che si è profuso fino alla pancia. Mi ha tolto il respiro e quando mi piego mi rialzo mi fa malissimo. Stamattina mentre dormivo ho fatto uno scatto nel sonno e ho sentito un forte toc e il dolore è aumentato. In questo periodo ho paura ad andare da dottori o ospedali ma chiedo cosa posso fare qui a casa? Tipo devo mettere caldo o freddo? Grazie