Come abbassare i valori dei trigliceridi?

Salve,

sono una donna di 53 anni, peso 52 chili, altezza 1,60, da alcuni mesi in menopausa, valori colesterolo tot. 227, HDL 45 e trigliceridi 194, con un indice di rischio di 5.

Come posso abbassare questo indice?

Grazie