Possesso idoneità sportiva

Sono un uomo di 50 anni che ha sempre praticato attività sportiva (corsa,bici,nuoto) in forma NON agonistica. So che durante l'allenamento è meglio non superare il 65-75% della massima frequenza cardiaca controllata dal cardiofrequenziometro ma, questo è sempre valido o quando si è in "forma" si può aumentare la frequenza cardiaca a quella max teorica (220-età)? Aggiungo che sia l'ECG a riposo che sotto sforzo sono risultati nella norma. Ringrazio molto della vostra attenzione