salve, mi chiamo daniela e soffro spesso di

Salve, mi chiamo Daniela e soffro spesso di pancia gonfia e meteorismo specialmente dopo mangiato mentre và meglio al mattino a digiuno,inoltre soffro sporadicamente di stipsi ed emorroidi per cui a volte assumo crusca in polvere sciolta in acqua prima dei pasti, svolgo attività lavorativa di tipo sedentario per circa 7 ore al giorno... oltre ad aumentare l'attività fisica, come posso rimediare con l'alimentazione? Grazie anticipatamente per i consigli