Empiricamente esistono delle formule quale quella piu nota (220 - eta) ma visto che ritengo che la mia risposta debba essere professionale dovresti sottoporti ad un test di mader a carichi crescenti al fine di evidenziare le frequenze alle soglie e le relative potenze. per quanto riguarda la VO2max andrebbe effettuato il relativo test. quindi consiglerei di sottoporti a tali test per impostare un programma di allenamento