salve..buongiorno..sono un ragazzo di 23anni..mi servirebbe un consiglio...faccio nuoto..e vorrei aumentare un pò la mia massa muscolare..prendere la creatina è dannoso?fa male?in che dosi si può assumere nei giorni (2 )di allenamento?è opportuno prendere quella monoidrato per non affaticare i reni?in attesa di una risposta cordiali saluti