Io ho il colesterolo alto, sono sotto cura

Io ho il colesterolo alto, sono sotto cura farmacologica, ma rimane alto. So che il pesce fa molto bene. Vorrei sapere se il pesce di fiume ha le stesse caratteristiche di quello di mare. Quale pesce (leggero, grazie) è meglio utilizzare? Per favore escluda il pesce azzurro che io non digerisco (es: arringa). Se mi potesse fare un elenco le sarei grata. Grazie.