Perdere peso avendo una vita sedentaria

Salve, ho Messo il mio peso e la mia altezza il programma dice che ho una massa corporeal ideale però per me non è cosí. Hi Ian vita abbastanza sedentaria ultimamente e sto ingrassando a vista d'occhio. Come posso fare per perdere qualche chilo? Non ho so momento la possibilità di fate sport o quant'altro per via del mio lavoro!