Post traumatico: che fare?

Io sono un ragazzo di 14 anni,che gira molto in bici e oggi, durante un giro in bici, mi sono trovato in una strada sterrata. Lì ho trovato un dosso e ho rischiato di cadere ma ho appoggiato giù il piede in maniera delicata, cioè senza tendere i muscoli per alleviare l' impatto. Subito dopo essermi fermato ho avvertito un fortissimo dolore al ginocchio (non al piede) che ormai sono 3 ore che ho (ci ho messo sopra il ghiaccio e l'ho tenuto a riposo). Cosa può essermi successo al ginocchio e come posso fare per farlo passare?