Dolori lombari

Buongiorno, durante un concerto sono stato seduto circa mezz'ora con un peso sulle gambe (mia moglie) e , probabilmente assumendo anche una postura scorretta, da allora ho cominciato ad accusare dolori lombari soprattutto da seduto. Ho 50 anni e non ho mai sofferto di mal di schiena quindi sicuramente la causa e' stata determinata da questo evento. Che cosa potrei essermi procurato? Che cosa mi consigliate di fare?