già evasa

Gentile dottore, ho scritto qualche giorno addietro ma non ho ricevuto la email di risposta (mi è sfuggita?). Soffro di gonartrosi (con deviazione della rotula e versamento di liquidi). Ho 63 anni. Praticavo tennis (che mi è stato vietato) e attualmente faccio nuoto (2 volte a settimana) e cyclette. Desidero sapere quanti chilometri, per quanto tempo e se tutti i giorni devo praticarla. E, inoltre, se è preferibile - nel dolore acuto - usare ghiaccio o fascia di lana. Ho anche artrosi nella mano destra, specie nell'indice che non riesco a chiudere bene. Devo usare i guanti per casa? O usare l'Arnica Montana o qualche altra pomata lenitiva? Grazie