Integratori?

Caro dottore, ho 19 anni e sono in sovrappeso. Fino a pochi giorni fa conducevo una vita del tutto sedentaria; da pochi giorni invece mi muovo un pò di più. Non posso certo dire che la mia sia attività fisica, non frequento palestre, nè vado a correre o a camminare, ma non sempre uso mezzi pubblici per cui mi sposto a piedi. Sto vivendo un' esperienza del tutto nuova (adesso frequento l'università in città, lontano da casa ) e non il ho tempo nè la determinazione per iscrivermi ad una palestra nè per seguire un regime alimentare austero e rigoroso (alcuni giorni mangio alla mensa universitaria). Ho letto su internet pareri riguardo diversi integratori alimentari naturali, come l'acido clorogenico o il prodotto Nidora, e mi chiedevo se potesse darmi qualche consiglio utile e professionale circa l'eventuale utilizzo di queste sostanze per perdere peso e, magari, qualche avvertenza circa eventuali effetti collaterali indesiderati.