Ho iniziato da poco ad andare in palestra sono alto 1.86 e peso 77kg. Mi alleno 3/4 volte a settimana per un ora e mezza e non so bene cosa mangiare per massimizzare l'aumento di massa muscolare.. Non sapendo se assumo abbastanza proteine, sarebbe consigliato utilizzare integratori di vitamine, di proteine, di amminoacidi o di creatina?? molti... Leggi di più dicono che fanno male.. io non mi voglio dopare voglio solo aumentare la massa e non punto certo a diventare un bodybuilder. Qualche consiglio? P.S. che differenza c'è tra integratori di proteine e integratori di amminoacidi?? (visto che le proteine sono costituite da amminoacidi)