lesione del lca e della spina tibiale

Salve,Sono un ragazzo di 27 anni con una lesione grave al legamento crociato anteriore con esiti di distacco della spina tibiale. Al momento non ho la possibilità di operarmi e per questo sono alla ricerca di suggerimenti. Che tipo di tutore mi consigliate per praticare attività fisica come calcetto ed eventualmente sci (tipo,marca,modello ecc...) ? Mi è stato suggerito di rinforzare il ginocchio andando in palestra (leg extension ecc...). Esiste un modo per allenarmi a casa? Ad esempio so che esistono delle cavigliere zavorrate per quella tipologia di esercizio. In caso che esercizi posso fare (tipo, ripetizioni,carico kg ecc...)? Ringrazio in anticipo per l'aiuto.Francesco