Salve,ho una confusione totale per tutte le cose diverse che si leggono sulla perdita del peso. Ho 42 anni, peso 74 Kg per 1m72 e vorrei perdere 2 a 3 Kg per poi aquistare in un secondo tempo massa muscolare. Mi alleno 3 volte la settimana con la mia bicicletta ellittica (crosstrainer) ma non so quale programma utilizare. Il programma dimagrante... Leggi di più dell'ellittica mi fa perdere ca 700 calorie in 1h per 17 km trascorsi e con battiti cardiaci a 151 ma ho letto tante volte che per perdere peso la formula di allenamento ideale nel mio caso é 220 - 42 x 70%= 125, ma cosi facendo in 1h perdo appena 260 calorie, sudo appena e faccio ca 18.5 Km. Quale formula é quella giusta ?????