Maratona che passione! Aumenta l'esercito di maratoneti italiani

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Tutti pazzi per la maratona! A pochi giorni dalla chiusura della Maratona di Roma e della Stramilano il numero di appassionanti della maratona cresce sempre di più e gli esperti rinnovano l’invito a un allenamento sicuro e attento alla propria salute, età, conformazione fisica.

L’esercito di maratoneti in Italia è in crescita: un sondaggio condotto dal mensile Correre rivela che sono ben 34.100 gli italiani che, nel 2010, hanno corso una maratona e sono arrivati fino al traguardo. Un numero davvero da record rispetto agli anni passati e i benefici della maratona sono indubbi: gli specialisti precisano che correre fa bene ed è una utile arma di prevenzione per un gran numero di malattie (obesità, disturbi cardiovascolari, diabete, Aterosclerosi) e sembra faccia bene anche alla salute sessuale.

Secondo quanto emerso da un dibattito promosso proprio in occasione della recente Maratona di Roma, bruciare 1500 calorie alla settimana e fare attività aerobiche, come la corsa, possono migliorare la funzionalità del sistema cardiocircolatorio e la resistenza e quindi dare una sferzata anche alla vita sessuale.
Tuttavia la maratona è uno sport impegnativo e intenso ed è importante non strafare e allenarsi nel modo corretto per non aumentare i rischi per la salute.

Chi ha meno di 30 anni non dovrebbe avere particolari problemi; invece i corridori di 35-40 anni non devono strafare”, precisa a La Repubblica Paolo Zeppilli, responsabile del servizio di medicina sportiva al Policlinico Gemelli di Roma.

Quali accorgimenti tenere a mente per correre senza rischiare? Gli esperti spiegano che il primo passo da fare prima di decidere di correre una maratona è programmare con attenzione l’allenamento: visita cardiologica e ortopedica in primis devono escludere eventuali patologie che potrebbero essere un ostacolo serio per il maratoneta.

È importante, dunque, diagnosticare problemi cardiaci, ma anche disturbi al ginocchio o al piede, che richiederebbero l’uso di sussidi articolari, o una patologia degenerativa dell’anca che costringerebbe l’aspirante maratoneta ad appendere le scarpette al chiodo.

Se il medico conferma che si può proseguire allora è bene iniziare con esercizi mirati e un allenamento che diventi via via più intenso. Ogni seduta va preceduta da esercizi di stretching e se si desidera partecipare ad una maratona l’allenamento dovrebbe iniziare almeno tre mesi prima per poi allentare qualche giorno prima della gara, permettendo all’Organismo di recuperare.

È altrettanto importante, accanto al corretto allenamento seguire una dieta adatta e ricca di quei Nutrienti essenziali per l’organismo di un corridore: in vista della gara è essenziale fornire all’organismo la giusta quantità di energia. Quindi è importante garantire un adeguato apporto di zuccheri e carboidrati (ma senza esagerare per non correre il rischio di una reazione insulinica) e di proteine e grassi.

Prima della gara è consigliato un pasto a base di cibi solidi e zuccherati. Durante la corsa è importantissimo reintegrare i liquidi persi con il sudore bevendo drink arricchiti con sali minerali che prevengono le contratture muscolari. Dopo la gara l’organismo impiegherà circa sette giorni per recuperare, dolori muscolari permettendo.

Il punto di vista
Medicina dello sport

L’attività fisica è sicuramente un toccasana per il nostro stato di salute ed in modo particolare le attività ad impegno aerobico (lunga durata e intensità moderata) sono quelle che meglio salvaguardano e migliorano la nostra efficienza fisica.

È però sempre importante far diventare l’attività fisica una abitudine di vita e non solo un periodo sporadico (a primavera, per la prova costume da affrontare, per preparare una gara, per perdere peso...). E si deve sempre far precedere l’attività dai controlli medici necessari, ma soprattutto si devono chiedere al medico i consigli necessari a svolgere senza rischi lo sport: igiene alimentare, eventuali situazioni patologiche (ipertensione, artrosi, patologie della colonna vertebrale ecc.), idoneo programma di allenamento, sono argomenti da affrontare prima di iniziare a praticare lo sport.

Quindi: tutti a correre... ma sempre con la dovuta attenzione!

22/05/2015
04/04/2011
TAG: Medicina dello sport | Sport e Fitness