Negli ultimi anni la consapevolezza sul benessere mentale è aumentata, e con essa anche l’attenzione verso uno dei suoi principali nemici: lo stress.
In occasione della Giornata Mondiale per la Consapevolezza dello Stress, diventa fondamentale fermarsi un attimo e chiedersi: “Quanto lo stress condiziona la mia giornata? E come posso gestirlo”?
Sintomi dello stress
Ognuno vive lo stress in modo diverso, ma ci sono sintomi comuni che possono aiutare a identificarlo in tempo:
- battito accelerato o pressione alta;
- disturbi del sonno o risvegli frequenti;
- difficoltà di concentrazione o cali di memoria;
- tensione muscolare o mal di testa ricorrenti;
- sbalzi d’umore o irritabilità;
- stanchezza persistente, anche dopo il riposo.
Quando questi segnali si prolungano, il corpo rimane in uno stato di “allerta continua” che, nel tempo, può lasciare segni profondi sul corpo e sulla mente.
Stress acuto e cronico: le conseguenze sul corpo e sulla mente
Quando affrontiamo una situazione di tensione, il nostro organismo reagisce rilasciando cortisolo, l’ormone dello stress. In condizioni di stress acuto, questa risposta è benefica: aiuta a fronteggiare l’evento, riduce l’infiammazione e riporta il corpo all’equilibrio.
Se lo stress diventa cronico, invece, il cortisolo agisce come fattore pro-infiammatorio, alterando il funzionamento di diversi sistemi dell’organismo.
Come sottolinea l’Organizzazione Mondiale della Sanità, situazioni di stress cronico prolungato possono alterare l’equilibrio psicofisico e predisporre a disturbi come insonnia, ansia, depressione e ipertensione, fino ad aumentare il rischio di malattie cardiovascolari.
Tenere traccia di questi segnali è il primo passo per ritrovare consapevolezza e controllo.
Strategie quotidiane per gestire lo stress
Il primo passo per contrastare lo stress è riconoscere i segnali del corpo e comprendere come possano influire sul benessere fisico e mentale. Azioni semplici e regolari — come pause frequenti, esercizi di respirazione, movimento fisico e cura del riposo — possono alleggerire il carico psicofisico e favorire un equilibrio più stabile.
Anche monitorare la pressione arteriosa rappresenta un alleato importante per la prevenzione. Secondo le linee guida dell’Organizzazione Mondiale della Sanità, è consigliabile misurare la pressione con regolarità, soprattutto per chi vive livelli elevati di stress o ha fattori di rischio cardiovascolare.
Strumenti digitali, come il Diario della Pressione disponibile sull’app Paginemediche, permettono di registrare facilmente i valori pressori quotidiani e aiutano a comprendere meglio i segnali del corpo, con la possibilità di condividerli anche con un medico in videovisita per un supporto professionale. Provalo subito.
Stress: un problema in crescita
Secondo recenti ricerche internazionali, il 31% della popolazione (35% in Italia) considera oggi lo stress un problema sanitario rilevante — un dato in forte aumento rispetto al 25% del 2018.
Ancora più significativo è che quasi 6 persone su 10 riferiscono di aver vissuto nell’ultimo anno situazioni di stress talmente intense da risultare difficili da gestire.
Riconoscere i sintomi e comprendere le conseguenze dello stress è il primo passo per proteggerci e adottare abitudini quotidiane che favoriscano il benessere fisico e mentale.
