Cortisolo: come ridurre l'ormone dello stress

Lo stress prolungato agisce negativamente sulla nostra salute? La risposta è ovviamente sì, ma per capire che cosa succede al nostro organismo dobbiamo fare i conti con il cortisolo, il cosiddetto ormone dello stress, e trovare il modo di ridurlo.

Riconoscerne gli effetti è fondamentale per tornare a sentirsi bene e recuperare energia mentale. Ed è un obiettivo che oggi molte persone stanno perseguendo anche attraverso programmi digitali di supporto psicologico, come quello messo a disposizione da Paginemediche.

Cortisolo, che cos’è l’ormone dello stress

Il corpo umano non è fatto per sostenere alti livelli di stress per un tempo prolungato. Da parte delle ghiandole surrenali aumenta, in condizioni di intenso stress psicofisico,  la produzione di cortisolo. Ma attenzione: l’azione di questo ormone non è sempre negativa, anzi costituisce una risorsa importante per il nostro organismo.

Aumenta la glicemia, fornendo energia immediata per reagire a situazioni critiche; riduce la percezione del dolore; influenza il cuore e la pressione arteriosa; stimola il sistema nervoso a prendere decisioni rapide e a mantenere la concentrazione.

Quando il cortisolo diventa troppo

I problemi emergono quando lo stress diventa cronico e lo stile di vita non favorisce il recupero: sonno insufficiente, ritmi frenetici, alimentazione disordinata, scarsa attività fisica.

Una produzione costantemente elevata di cortisolo può infatti favorire insulino-resistenza, abbassamento delle difese immunitarie, perdita di massa ossea, irritabilità, ansia e alterazioni della funzione tiroidea.

A livello fisico può dare luogo a gonfiore, ritenzione idrica, obesità, accumulo di tessuto adiposo in particolare dietro il collo e sull’addome, ma anche disturbi della sfera sessuale, pressione alta e diabete, fragilità della cute e dei capillari, acne, osteoporosi, amenorrea o ciclo mestruale irregolare.

Cortisolo, come ridurre l’ormone dello stress

Che cosa possiamo fare nel concreto per ridurre la produzione di cortisolo? Assodato che tutte le condizioni stressanti sono in grado di influenzare la secrezione di questo ormone, è importante cercare di fare la cosa più ovvia e difficile allo stesso tempo: cioè scongiurare le situazioni di stress.

E mettere in pratica una serie di azioni positive per il nostro benessere psicofisico.

• Condurre uno stile di vita quanto più possibile sano: questo aiuterà anche a gestire meglio le situazioni stressanti che si presenteranno. È importate perdere peso, se questo è eccessivo.
• Curare l’alimentazione: la dieta è infatti in grado di influenzare la produzione di cortisolo. Esso viene secreto in quantità maggiori quando il proprio regime alimentare è ricco di proteine, ma anche un eccesso di carboidrati è in grado di influenzare negativamente il rilascio dell’ormone. Per mantenere stabili i livelli di cortisolo, il rapporto proteine/carboidrati deve essere quindi sempre bilanciato.
• Ridurre l’assunzione di sostanze eccitanti, tipo la caffeina.
• Fare esercizio fisico, anche se di moderata entità purché regolare e costante.
• Adottare tecniche di rilassamento, fare yoga, meditazione o pilates. dormire il giusto numero di ore e farlo possibilmente nelle ore notturne. Riposarsi quando si è troppo stanchi.
• Evitare gli sbalzi termici eccessivi, che sono fonte di stress fisico.
• Coltivare delle passioni, avere degli hobby, fare delle attività che facciano stare bene.
• Ridere, molto. Ritagliarsi del tempo da trascorrere in compagnia delle persone con cui ci si sente bene. Impegnarsi, insomma, in tutte quelle occupazioni che fanno dimenticare alla propria mente e al proprio corpo di essere stressati, e questo è forse il miglior modo per lasciare tensioni e ansia fuori dalla porta della propria quotidianità.