Consigli per la stipsi

Salve, purtoppo io ho un problema...ogni volta che vado in vacanza soffro di stipsi anche per una settimana e questo mi mette molto a disagio soprattutto perchè poi faccio tanta aria alla pancia.Come posso ovviare a questo fastidiosissimo problema?Durante l'anno non ne soffro mai sono fin troppo regolare.Grazie