Dieta e sport

Mi é stata riscontrata una live ipertensione e dopo gli esami del sangue ( tutto a posto ) l'ecocadiogramma ( il cuore a posto, salvo una live insufficienza valvolare aortica ed l'oculistica ( note di retinipatia ipetensiva mi dice il medico oculista che invece di stare al 100% sto al 99% con consiglio di controllo annuale ) mi curo con lacipil 4 mg al giorno.
Domande: Qaundo sto tranquillo ( storia di ansia negli anni curata a volte con 1/2 mg Tavor al mattino e 1/2 la sera ) la pressione scende intorno ai 130/85. Qunado mi alzo, dopo la barba max 120/85, dopo un'ora di piccola attività sportiva ( passeggio e corsa ) addirittura 116/72 se non anche di meno:
COSA PENSARE? Ritine questa cura sifficiente e ritiene che debba continuare con il piccolo jogging ed il passeggi, a volte con la biciclietta.
Ritiene acnhe che il mio sovrappeso ( 82 Kg - struttura robusta - altezza 173 ) vada ridotto e di quanto?
Negli esercizi non mi sento fatica, salvo se faccio più di 2 Km di piccola corsa, e recupero all'istante il leggero affasticamento, camminando e facendo esercizi di respirazione.
Grazie