Salve, Faccio sport 2 volte al giorno suddiviso in: Mattina -1h e mezza step intensitá medioalta e 30min bike Pomeriggio - 1h spinning o 45 min  Ho una dieta sregolatissima, nel senso che mangio molto (soprattutto carboidrati semplici e complessi) di sera e durante il resto del giorno quasi nulla o un paio di verdure come pomodori o cetrioli. Conseguenza di tutti ció, un fisico non da atleta (un pó di pancetta e gonfiore) e frequente appesantimento di stomaco durante lo sport mattutino. Sono alto 174cm e peso 70kg. Il resto della giornata lavoro nel mio ristorante. Vorrei chiedere un aiuto riguardo la suddivisione dei macronutrienti e se é posdibile che con calcoli effettuati su vari calcolatori esce un fabbisogno di 3000/3400 kcal giornaliere. Spero in un aiuto. Saluti