Caro esperto,sono una ragazza di 17 anni e sono

Caro esperto,sono una ragazza di 17 anni e sono molto dinamica , corro all'incirca 25 minuti ogni giorno.Proprio l'anno scorso ho incominciato ad avvertire dolori alla gamba proprio nella zona che percorre il nervo sciatico e molte volte anche tensione sui muscoli della spalla dello stesso lato( ho praticato nuoto, corsa e aerobica lo scorso inverno).Il dolore compare nel momento in cui sono seduta per diverse ore. Non riesco a stare seduta per piu' di due ore. Con l'estate (quindi non stando piu' seduta per circa 8 ore o piu' al giorno il dolore è scomparso definitivamente). Tornando a scuola il dolore è tornato ed è terribilmente insopportabile , stare seduti diventa travaglio.Cosa sta succedendo? c'è qualche esercizio che sia in grado di alleviare il mio dolore? In che modo posso agire?grazie mille