insonnia

buongiorno...da circa 7 giorni stò soffrendo di insonnia ...mi sveglio alle 3 di notte e non riesco più a riprendere sonno...e la qualità della vita lavorativa e generale stà soffrendo di questo disturbo ...ho sofferto in passato di questo disturbo che ho curato con surmontil e da anni non avevo più avuto problemi...ora per dormire devo ricorrere a 30 40 gocce di surmontil....non riesco ad addormentarmi senza questo medicinale...come posso risolvere ???aiutatemi se ci sono soluzioni senza medicine...grazie.....