Parere su squat completo o accosciata

Leggo ultimamente spesso che lo squat naturale o accosciata completa sia una ottima pratica per mantenere in ottimo stato la propria schiena , nonchè caviglie ed articolazioni. Una pratica usata spesso in asia che sembra essere una condizione di riposo in certe culture e che abbiamo perso come posizione naturale. La mia domanda sorge da dei pareri contrari sentiti riguardo a problemi a ginocchia. Come mi devo comportare ? Vorrei riprendere la mobilità della caviglia e schiena e sembra stia funzionando ma non vorrei compromettere le ginocchia. Grazie mille del vostro autorevole parere medico