La dieta giusta per la menopausa
Le donne in menopausa aumentano di circa 600 grammi in più ogni anno. Fibre, spezie e cereali sono i cibi giusti da portare in tavola.
La Menopausa provoca un aumento di peso di circa 600 grammi l’anno che si depositano soprattutto nel girovita portando ad un aumento di 5 centimetri e mezzo e che comporta un incremento del rischio Cardiovascolare.
Se n’è discusso in occasione di Expo 2015 durante un convegno su Alimentazione e Menopausa organizzato dal Ministero della Salute. A dare consigli utili alle donne che devono affrontare i grandi cambiamenti legati alla menopausa è stata Rossella Nappi, docente di Ginecologia e Ostetricia dell'IRCCS Policlinico San Matteo di Pavia.
Ecco le principali raccomandazioni:
- assumere molte fibre
- non sedare la fame mangiando frequentemente cibi ipercalorici
- inserire nella propria dieta le spezie, come la salvia o il curcuma che agiscono anche sul metabolismo e svolgono un’azione antinfiammatoria naturale. Inoltre l’uso delle spezie permette di usare meno sale per insaporire le pietanze, il che riduce il rischio di ipertensione
- preferire i cereali integrali alla pasta e al pane di grano duro
- scegliere alimenti che sono ricchi di estrogeni naturali. È il caso della salvia e del tofu: il loro elevato contenuto di fitoestrogeni contrasta le vampate di calore
- il cacao contiene ottime quantità di polifenoli che svolgono un’azione benefica sulla microcircolazione. Inoltre la serotonina in esso contenuta agisce sul tono dell’umore.
Fonte:
Ministero della Salute
