Terminata l’influenza, è normale continuare a sentirsi stanchi, affaticati e privi di energie. Non si tratta di un problema raro: il corpo ha bisogno di tempo per ristabilire l’equilibrio dopo l’infezione.
Questa guida pratica ti spiega come favorire il recupero con consigli su stile di vita, alimentazione e nutrienti chiave.
Riposo e recupero: la base per ritrovare le forze
Il primo passo dopo l’influenza è lasciare al corpo il tempo necessario per recuperare. Anche se la febbre è scomparsa, il sistema immunitario resta impegnato nel ripristino delle difese, e tornare subito agli impegni quotidiani può rallentare la guarigione.
Per questo è importante seguire alcune abitudini semplici ma efficaci:
- Dormi a sufficienza: il sonno è fondamentale per ricostituire le energie e sostenere le difese naturali.
- Evita sforzi fisici intensi: anche dopo la scomparsa dei sintomi, attività troppo impegnative possono affaticare l’organismo.
- Riprendi gradualmente le attività quotidiane: farlo riduce il rischio di ricadute o affaticamento eccessivo.
- Ascolta il tuo corpo: l’ISS raccomanda di osservare i segnali fisici e di non forzare il ritorno alla normalità subito dopo la malattia.
Alimentazione equilibrata per recuperare
Un’alimentazione ricca e varia è uno dei pilastri del recupero post-influenza:
- Frutta e verdura: forniscono vitamine, minerali e antiossidanti che supportano le difese naturali.
- Proteine di qualità: carni magre, pesce, uova e legumi aiutano la riparazione dei tessuti.
- Idratazione: bere acqua e tisane aiuta a reintegrare liquidi persi durante febbre e sudorazione.
Quindi una dieta equilibrata è più efficace di qualsiasi integratore isolato nel favorire la ripresa.
Micronutrienti e supporto immunitario
L’integrazione di vitamine o minerali può avere senso solo se esistono carenze accertate o su indicazione medica:
- Vitamina D: livelli adeguati possono supportare la funzione immunitaria.
- Vitamina C e Zinco: possono contribuire a sostenere le difese naturali, ma non sostituiscono una dieta equilibrata.
- Probiotici: supportano il microbiota intestinale, importante per l’equilibrio immunitario generale.
Come ricorda l'Istituto Superiore di Sanità, non esistono linee guida ufficiali che raccomandino integratori specifici post-influenza per tutti; ogni uso deve essere valutato da un professionista sanitario.
Fonti:
